Sağlıklı Beslenme & Egzersiz

Hepimizin daha çok evde vakit geçirdiği bu dönemde, aktivitelerdeki azalmalar ve düzensiz beslenme kaçınılmaz sonumuz oldu. Sosyal meydanında desteği ile canımız sürekli bir şeyler tüketmek istiyor, ilk önceliğimiz genellikle yüksek yağlı, rafine şekerli, kalori yoğunluğu ağır besin grupları oluyor. Üstelik birçoğumuz hiç de üşenmeden mutfağa girip lezzetli yemekler pişiriyor ve sürekli farklı tarifler deniyoruz. Sürekli kısıtlı ve benzer aktiviteleri tekrar ettiğimiz ev ortamında maalesef ki hareketsiz kalıyor, yeterli egzersiz düzeyine ulaşamıyoruz, tükettiğimiz yiyecekler de yanımıza kar kalmıyor. 

Sürekli yüksek kalorili gıdalar tüketmek ve hareketsiz kalmak, artmış enerji dengesi dolayısıyla kilo alımına sebep olduğu gibi bağışıklık sistemimizin olumsuz etkilenmesine, güçsüzleşmesine, çeşitli virüs ve enfeksiyonlara maruz kalma ihtimalimizin artmasına ve olası kronik hastalıkları ve risk faktörlerini taşımamıza mutlak sebep olmaktadır. 

Özellikle hepimizde mevcut bulunmakta olan stres hali, psikolojik durumundan çıkarak oksidatif strese dönüşüp vücut hücrelerimizin zarar görmesine sebep oluyor. Depresyon ve duygu durum bozukluğu bu gelişmeler sonunda karşılaşacağımız kaçınılmaz sorunlar haline geliyor ve bu durum bizleri yine aynı yeme döngüsüne sürüklüyor. 

Artık bu döngüyü kırmanın vakti geldi, sağlıklı beden ve zihin birlikteliğini sağlayabilirsek, yüksek motivasyon ile daha güçlü, sağlıklı ve fiziksel düzeyde pozitif sonuçlar görebiliriz.

Tüm vücut birliği ve sağlığı için,

Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz, birbirinden ayrı düşünülemeyecek mükemmel bir kombinasyondur. Bu kombinasyona uyku düzenini de eklediğimizde sürecin yönetimi çok daha kolay olacak, bireysel olarak hiçbir kayıp olmaksızın en iyi ve güçlü şekilde sonlanması sağlanacaktır. İnanın bana farkı hissedeceksiniz!

Egzersizin Yeri: 

Sağlıklı beden bütünlüğümüz için evde yapabileceğimiz çeşitli egzersizleri, imkanlar dahilinde, günün belirli saatlerinde, kendimize referans bir hedef ve saat aralığı koyarak gerçekleştirebiliriz. Hafif yürüyüş, Pilates, Yoga ve Fonksiyonel Vücut Antremanları gibi çeşitlendirebiliriz. Ayrıca çeşitli uygulamalardan ve sosyal medya organlarından eğitmenler eşliğindeki egzersiz videoları takip edilerek günlük aktivitelerimizi tamamlayabiliriz. Yeter ki isteyin, Başaracağınızdan hiç şüphem yok!

Beslenmenin Yeri: 

3 Kuralımız var; düzenli, dengeli ve sağlıklı beslenelim.  

Doğru beslenme planı oluşturmanın bizi epeyce zorladığı bu günler aslında beslenme alışkanlıklarımızı tamamen değiştirebilmemiz için sunulmuş bir fırsat. Yaşamın genel temposu içinde; gerek alışkanlıklarımız, gerek öğrenilmiş bir olguya dayalı oluşmuş damak tadımız, gerek ise yemek seçimlerimiz bizleri sağlıklı yaşamdan bir hayli uzaklaştırıyor. Yemek yapmak aktivitesini hem lezzetli hem de sağlıklı hale getirmek ise bizlere düşüyor. Size çok güveniyorum, bunu başarabiliriz!

Gün içindeki öğün sayılarımızı ve öğün saatlerimizi önceden planlamak, ve planlarımız doğrultusunda yeme düzeni oluşturmak ilk adım olarak düşünülebilir, tabii önce istememiz gerekiyor istemek bize her şeyi yapabilme gücümüzü ve motivasyonumuzu sağlayacak ve hatırlatacaktır.

Başlangıç için, çeşitli sayfalardan, uygulamalardan, sağlıklı tariflerden, sağlıklı önerilerden yararlanmak devamı için öncü bir adım olabilir. Konu çok kapsamlı olduğu için fazlasıyla bilgi kirliliği mevcut, kişisel önerim kesinlikle bu işi, mesleki uzmanlarının desteğiyle beraber yürütmek; bu süreçte sosyal medya organlarından çeşitli sayfalar ile, online; sesli veya görüntülü iletişim kurarak doğru bilgileri doğru kaynağından edinmek, sürdürülebilirlikten kalıcılığa doğru sağlığın korunması ve yaşam kalitesinin arttırılmasında beslenmenin önemini kesin bir şekilde empoze edecektir. Sağlıklı yemek tarifleri oluşturmak, oluşturduğumuz tarifleri tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat etmek, öğünlerimizi besin gruplarına göre dengeli bir şekilde ayarlamak, aşırı kalori alımından kaçınmak gibi çeşitli öneriler kesinlikle kurtarıcı olacaktır.